przysiady na

[...] bolesna niz a pierwszym razem ale jestem baaaardzo ospala, jedyne o czym mysle to moje lozko ;-) no i jedzenie }:-( Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 8x20kg 8x17kg 8x20kg [...]

[...] kawa, herbata owocowa x2 W misce dzis znow przekroczone tluszcze przez zebra ale to juz ostatni dzien, jutro cos chudego na obiad :-)) Trening: Rozgrzewka-bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

30.1 - (dzien 24) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawax2 + pomidory koktajlowe, mix salat, ogorek, cebula Trening A 3x10 Rozgrzewka-wioslarz 5', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, przysiad przedni z kijkiem :-D 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP [...]

[...] 7.02 (dzien 32)- DT Miska 120B/220ww/80t +papryka, pomidor, seler, por +2,5l wody, kawa, herbata zielona Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5 10x32.5 6+2+1x37.5kg 10x27.5kg 10x32.5kg 6x37.5kg 10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg 10x30kg [...]

[...] papryka, cebula Aktywnosc -joga 30' 11.02 (dzien 36) -DT Miska 120b/220ww/80t +2,5l, kawa, melisa +ogorek, marchew, cebula Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5kg 10x32.5kg 10x37kg 6x40kg 10x27.5 10x32.5 6+2+1x37.5kg 10x27.5kg 10x32.5kg 6x37.5kg [...]

[...] hibiskus Aktywnosc -joga 1h 19.02 -DT Miska-120B/220ww/80t +seler naciowy, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2 Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 9+4+3x20kg (PPx9) 10x13.5kg [...]

[...] na silke spozytkowac nadmiar energii :D no w koncu czas przestac sie ze soba cackac i straszyc tymi kurczakowymi ciezarami. Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 5x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4+1x50kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x45kg 2a. przysiad [...]

[...] 10) -DT Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawa, rumianek +mix salat, pomidor (makos marine wczoraj z warzywami) Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x16kg 10x16kg [...]

24.03 (dzien 15) -DT Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa +kalafior, pomidor, cykoria Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

[...] }:-( 31.03 -DT (dzien 21) Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa +papryka, cebula, cukinia Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg 10x20kg [...]

[...] Miska -120B/200ww/80t +brokuly, ogorek, papryka czerwona +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Trening - A + joga 35' Rozgrzewka- 7'orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 6x30kg 10x40kg 9x45kg 8x50kg 8x50kg 5x52.5kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg 10x35kg [...]

[...] na niej napisane :-? Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, +marchew surowa, kapusta kiszona, rukola, pomidor Trening -B Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg 10x20kg 10x22.5kg 9x22.5kg [...]

[...] +2l wody, kawax2, herbata owocowa 5.05 -DNT Miska 120b/200ww780b +cukinia,papryka zolta, kalarepa +2,5l wody, kawax2 herbata rooibos Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 9x25kg 8x25kg 4x27.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg [...]

[...] cykl i ide na rege. 8.05 i 9.05.- DNT Tylko joga 1h, nie bylo na nic innego czasu, tyle mam roboty przed urlopem }:-((( 10.05 -DT Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 6x25kg 5x25kg 10x20kg 10x22.5kg 9x25kg 8x25kg 4x27.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg [...]

2.06-DT Trening Rozgrzewka- bieznia, rozciaganie, przysiady, wykroki DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x12kg 10x12kg 10x14kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg 3a. wiosłowanie sztangą [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. Stwierdzilam ze skoro wyciskam 19kg to tu sie cackam ze soba, ciezko bylo ale jakos poszlo, [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska +pomidory koktajlowe, pomidory w puszcze, cukinia +woda (mnostwo po 2 litrach przestalam liczyc), kawa [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie Mega styranie, nie mam sily nawet nic pisac bonie chce mi sie myslec o tym treningu %-) czas na [...]

[...] Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg [...]

[...] 3 następne na największym jak do tej pory poziomie) Nic ciekawego tu nie napiszę. Ćwiczy się dobrze, nareszcie nauczyłem się korzystać z tego urządzenia DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(4 serie 115kg, ostatnia 125kg) Tak jak widać, hack przysiady mogę wykonywać na jeszcze większym ciężarze Przyszalałem sobie, bo miałem magnezję +++++++ MC - [...]